kotokhira (kotokhira) wrote,
kotokhira
kotokhira

Category:

Про ленивую задницу.

"Профессор Стэнфордского университета, специализирующаяся на исследовании самосознания и воли, Келли Макгонигал, называет человеческий мозг «устаревшим». Этот мозг, пишет она в своей книге «Сила воли», достался нам от древних предков и практически не менялся за всё время существования человечества. Самое главное «новообразование» в мозге — это префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и осознание себя. С помощью префронтальной коры человек способен контролировать свои импульсы и инстинкты, что означает непрерывную борьбу со всем остальным мозгом.

«Старый мозг» и сейчас действует так же, как действовал во времена первобытных людей: основная его задача — поддерживать жизнь человека как индивида и как вида, то есть реализовывать основные инстинкты: самосохранения и размножения. «Старый мозг» велит есть, пока есть пища, спать, пока есть возможность, мало двигаться, чтобы экономить энергию, и «зарастать» жиром, чтобы запасти её впрок. «Старый мозг» реагирует на привлекательных представителей противоположного пола, заставляя нас искать «вторую половину» для размножения. «Старый мозг» имеет систему подкрепления, которая с помощью сложного химического процесса стимулирует поиск наслаждений, ведущих к разного рода зависимостям.

А префронтальная кора, область, расположенная на уровне глаз и лба человека, отражает атаки импульсов «старого мозга», не давая нам заплыть жиром, принуждая беспокоиться о своём здоровье, заниматься спортом, быть активными и не бросаться на любого симпатичного человека противоположного пола для немедленного совокупления.

Эта «борьба разума и страстей» очень осложняет жизнь человека, и если бы была возможность адаптировать функции «старого мозга» к современным реалиям, возможно, это существенно облегчило бы нам жизнь, но увы."


Я натолкнулась на эту запись в одном из пабликов ВК. Информация совершенно не нова - эту мысль в той или иной форме высказывают сотни других источников.
Тело лениво. Тело нуждается в постоянных пинках, ограничениях, мотивациях, осознаем мы это или нет. Как поднять зад с дивана? Для меня эта проблема в общем-то решена. На диване ничего не меняется. Телек, тетрис, Techno Kitten Adventures и кот. А за пределами дивана уже есть некоторая движуха. Это тыща домашних дел, за которые неохота браться, но в итоге получаешь удовлетворение от процесса, и от результата. Это возможность развиться физически - будь то полноценная тренировка, легкая растяжка или игра во фрисби или с котаном. Возможность развить какие-то скиллы - откопать карандаши и альбом, заставить себя порисовать, поклеить, поконструировать.
Многим это кажется смешным, но я практически все дела делаю стоя. Почему? Алекс свято уверен, что это связано с расходом калорий и "чтобы жопа не росла". Ну, доля правды в этом есть - современный образ жизни не отличается активностью. Но есть еще одно - я так лучше думаю. Когда тело в тонусе, голова работает гораздо активнее. Поэтому мое рабочее место - стоячее, и у меня есть стоячий мольберт и я таскаю ньюроки весом 3,5 кг и мне норм. Главное - дать себе возможность быть активным.
При этом нужно научиться чувствовать разницу между обычной ленью и реальной усталостью. Эти два состояния иногда очень похожи, и это тот случай, когда нужно максимально слушать тело, а не мозг. Можешь ты сделать еще один подход без риска того, что в глазах потемнеет или остаток дня будешь ходить полуупоротым зомби? Можешь обработать эти фотографии или дорисовать картинку стоя, или день был реально тяжелым и пора придвинуть к компу барный стул, а мольберт опустить до уровня кресла?
Не буду оригинальной, но в соотношении активность/отдых очень важно найти баланс. Мне это удается не всегда.
И еще тренировки. Я исправно занимаюсь силовыми через день, причем делаю это дома - у меня есть скамья, штанга, гантели, утяжелители, парочка примочек, в общем, необходимый минимум. Плюс в том, что не надо тратить время на дорогу до зала и можно выкладываться полностью, до дома-то идти потом не надо :) Минус же всей моей тренировочной истории в том, что на день трен я особо ничего не могу планировать. Я занимаюсь в первой половине дня, в перерыве между завтраком и обедом, и в случае хорошей трены остаток дня проходит довольно плавно - я ем, восстанавливаюсь, и могу заниматься разве что умственной и не слишком энергозатратной физической работой дома - когда есть возможность в любой момент прерваться и отдохнуть. Погулять вечером, сходить в киношку - это ок. А на то, чтобы поехать за город, на какую-то тусовку, или в Икею, или еще что-то активное, сил уже не остается. Это нормально? Пробовала тренироваться натощак - фигня. После легкого завтрака - тоже фигня, утром мне нужно поесть плотно. И, поскольку я жаворонок, вечерние тренировки, после которых можно завалиться спать, для меня тоже не имеют смысла - силовые показатели и интенсивность нехило падают. Есть мысль, что если я добавлю кардио в нетренировочные дни, выносливость повысится и после трен я буду более-менее активным человеком.
И, да, про пожрать. Немного надоедает слышать от окружающих намеки на то, что я нем ем ничего и никогда. :) Думаю, многие меня поймут. Если ты не хаваешь пиццу и не запиваешь колой вместе с остальными, и не ешь тортик, то ты ЗОЖ-фрик, на драконовой диете, и в твоих глазах окружающие непременно будут видеть страдание, голод и непреодолимое желание того же, что жуют остальные. Ну хватит, пацаны! Как будто жрачка - единственное удовольствие в жизни, и зов желудка должен перекрывать все остальные.
К сожалению, мое питание далеко от идеального. Несмотря на то, что основу моего рациона составляет нежирный творог, овощи на пару, льняная каша и всякие белковые вкусности, часто выходит так, что я ем практически два раза в день. Пара часов утром, когда я потихоньку поглощаю обильный завтрак до ощущения сытости, параллельно собираясь/занимаясь делами, и пара часов - во второй половине дня, когда можно устроиться с айпадом, и тоже с чувством, с толком, с расстановкой поесть. Если и есть какие-то перекусы, они незначительны и не тянут на полноценный прием пищи.
И второй нюанс - я не слишком контролирую объем порций. Некоторые вещи я взвешиваю и отмеряю - это касается протеина или творога, так как количество белка, которое можно усвоить за раз, ограничено. Количество овощи и зелени я никак не измеряю, ориентируясь исключительно на ощущение комфорта в желудке. Иногда достаточно 100 граммов, иногда - полкило. Так же я не взвешиваю сыр и сладости - все равно съешь столько, сколько съешь, и мучаться осознанием того, что сожрал 100 граммов вместо 40-ка, или всего 20, а ведь можно еще, смысла не вижу. Просто стараюсь, чтобы сыр был либо нежирным, либо козьим, а сладости, которые я делаю для Алекса, хоть и нежелательны, но не столь критичны - цельнозерновая мука, тростниковый сахар и обычно довольно умеренное количество жира. Покупные не ем. Иногда хочется обожраться. Если это желание не вызывает сомнений, я обжираюсь :) С поправкой на то, что дальше будет тренировка, и следующие приемы пищи будут более здоровыми.

На выходе имеем вот это:



Обычно спрашивают про проблемы с желудком. Они бывают, я дополнительно обследуюсь, если чувствую неладное, и без прикрас рассказываю врачам о своем режиме питания, физической активности и т.д. Но пока что они в один голос говорят, что мои погрешности в питании не столь критичны, чтобы провоцировать проблемы. Опять же, тут все индивидуально. Сами знаете, кто-то заедает бигмак чипсами и все ок, а кого-то пучит от капустного листа. Хотя, конечно, если вдруг что заболит, близкие не упустят возможности обвинить мои "банки со спортпитом" и то, что я "ничего не жру".
Кстати, о спортпите. Его в моей жизни не так много. Это стандартные 25 граммов казеина утром - чаще в составе кружкокекса или другой выпечки, и изолят после тренировки. И то в последнее время редко - после трены совсем не хочется. Есть мнение, что углеводно-белковое окно - скорее миф, и тренировка должна попадать в 4-5 часовой интервал между приемами пищи. Исходя из этого, мой завтрак вполне покрывает потребность в белке во время и после трены. К тому же задача мышечной гипертрофии у меня не стоит. Я хочу еще немного объема и хороший рельеф.
Еще периодически покупаю BCAA, люблю Elite Recoup от Dymatize со вкусом лимонада или апельсина - может, это эффект плацебо, но я пью их во время трены и реально чувствую прилив сил. А еще радует витаминный комплекс в их составе. Впрочем, сейчас не юзаю и их - кислота не слишком хорошо действует на пустой желудок.
Вечером иногда смешиваю немного казеина с ряженкой или кефиром.
И, кстати, насчет молочки. Вокруг нее много споров - говорят, от молочки заливает, тело более рыхлое, чем могло бы быть, страдает качество кожи.. Мы с мужем вегетарианцы (а сейчас, точнее, пескетарианцы), и выбор у нас невелик. Рыбу и морепродукты едим редко. Реально вкусные морские обитатели вроде тунца, тигровых креветок, сибаса или крабов сейчас, увы, бьют по бюджету. Стейки и филе более дешевых видов рыб обычно содержат нехилый процент льда и не особо вкусные, а к охлажденной рыбе в московских реалиях я отношусь с подозрением. Впрочем, даже если бы мы ели мясо, с этим все равно был бы вопрос - вскормленная на антибиотиках и различных добавках животина вряд ли будет очень полезна для тела. С молочкой все же несколько проще. Несмотря на избыток псевдотворога с крахмалом и растительными жирами, нормальный найти можно. И яйца мы тоже едим.

Сейчас просмотрела. Внезапно вышел довольно большой пост про собственную тушу. Сейчас блогов на подобные темы пруд пруди, но мне все чаще приходят письма с вопросами о питании, тренировках и т.д. Я не профи в этой области, все, что я пишу или рассказываю - исключительно мой опыт. Мы все разные, у нас разные организмы и разные цели, но, оказывается, меня читают, и если я могу еще чем-то поделиться - пишите, спрашивайте, я расскажу, что знаю. И если можете мне что-то посоветовать - как наладить режим питания, например, тоже буду рада.
Tags: [ich], [instagram], [photo], [кибер-десант]
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 15 comments